명상 #호흡명상 #1 호흡명상으로 내마음 돌아보기 1. 마음 돌아보기: 4단계 마인드풀니스 루틴호흡 인식하기조용한 곳에 앉아 천천히 호흡합니다.숨을 들이마시고, 내쉬고…라는 문구를 머릿속으로 따라가며 2‑3분만 집중해도 마음이 차분해집니다.감각 스캔머리에서 발끝까지 몸의 감각을 느껴보세요.긴장된 부분이 느껴지면 그 부분에 “따뜻하게 쉬어가라”고 집중하면서 숨을 내쉬는 연습을 해보세요.생각 관찰떠오르는 생각을 마치 지나가는 구름처럼 흘려보세요.좋다/나쁘다로 판단하지 않고 “아, 이런 생각이 드는구나”하며 객관적으로 바라봅니다.감정 이름 붙이기“지금 나는 조금 긴장되거나, 안도감을 느끼고 있구나.”감정을 외부에서 바라보는 습관을 들이면 내 마음이 한층 더 편안해집니다. 2025. 7. 18. 이전 1 다음